Los juanetes, conocidos como hallux valgus, son una deformidad que afecta al pie, provocando dolor, inflamación y dificultades para caminar. Aunque en algunos casos avanzados puede ser necesaria la cirugía, los ejercicios para los juanetes son una opción efectiva para reducir molestias, mejorar la movilidad y prevenir su avance.En este artículo, te explicamos cómo estos ejercicios pueden ayudarte y cómo la fisioterapia en Fisio&Salus puede ser una gran aliada en tu bienestar.
Puedes realizar los ejercicios regularmente para:
- Reducir el dolor asociado con la presión en la articulación afectada.
- Fortalecer los músculos del pie, lo que mejora la estabilidad.
- Aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento del dedo gordo.
- Prevenir el avance de la deformidad en etapas tempranas.
Ejercicios recomendados para los juanetes
1. Estiramiento del dedo gordo
- Cómo hacerlo:
- Siéntate en una silla con los pies descalzos. Usa los dedos de una mano para tirar suavemente del dedo gordo hacia afuera y mantenerlo alineado durante 10-15 segundos. Repite 10 veces en cada pie.
- Cómo hacerlo:
- Coloca una toalla en el suelo. Con los dedos del pie, intenta recoger la toalla y arrugarla. Realiza 10 repeticiones en cada pie.
- Cómo hacerlo:
- Siéntate en una silla y coloca una pelota pequeña (como una de tenis) bajo el arco del pie. Rueda la pelota hacia adelante y hacia atrás durante 2-3 minutos por pie.
- Cómo hacerlo:
- Usa separadores de dedos o tus propios dedos para mantener los dedos del pie abiertos. Mantén la posición durante 10-15 segundos y repite 10 veces.
- Usa calzado adecuado: Elige zapatos amplios y cómodos, con un soporte adecuado para el arco del pie.
- Evita tacones altos: Estos aumentan la presión sobre los juanetes.
- Consulta a un fisioterapeuta: En Fisio&Salus diseñamos planes personalizados para cada paciente.
En Fisio&Salus estamos aquí para ayudarte. Si sufres de juanetes o quieres prevenir su aparición, agenda una cita con nuestros especialistas en fisioterapia. ¡Tus pies te lo agradecerán!
