El magnesio es un mineral sumamente importante para nuestro organismo ya que interviene en la transmisión del impulso nervioso y en la contracción muscular.
El magnesio relaja: interviene de forma directa en la relajación muscular, por eso es sumamente importante para los deportistas.
Imprescindible para la formación de serotonina a partir del triptófoano, un aminoácido que influye en el estado de animo y el sueño.
Beneficios de este mineral:
. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios;
. Mejora la irrigación de las arterias;
. Brinda soporte a un sistema inmunitario saludable;
. Mantiene constantes los latidos del corazón;
. Ayuda a que los huesos permanezcan fuertes.
. Contribuye a ajustar los niveles de glucosa en la sangre;
. Ayuda en la producción de energía y proteína;
. Es clave en el caso de arritmias y taquicardias.
¿Que ocurre ante su déficit?
. Espasmos musculares y temblores así como los calambres.
. Cambios en el estado de ánimo;
. Insomnio y cierta irritabilidad;
. Náuseas, vómitos y falta de apetito;
Un déficit ligero puede ser asintomático y sus indicios son casi inapreciables. De ahí su difícil diagnóstico.
La cantidad recomendada es de 300 mg/día para las mujeres y 350 mg/día para los hombres.
Fuentes de magnesio:
. Almendras, anacardos, pistachos y cacahuetes;
. Algunas semillas: de calabaza, de ajonjolí, de sandía, de lino, de sésamo.
. Garbanzos y lentejas;
. Espinacas;
. Caracoles;
. Cilantro, cebollín y hierbabuena;
. Quinoa y salvado de trigo;
. chocolate negro amargo;
Una correcta ingesta de magnesio mejora y mucho nuestra calidad de vida y en definitiva nuestra salud.