Hoy queremos alertar de las altas temperaturas que nos acompañarán estos días por Europa.
Prevenir y reconocer las señales que nuestro cuerpo envía es fundamental para disfrutar del verano de manera sana y responsable.
Pasados los 38ºC
Si nuestra temperatura corporal se eleva por encima de los 38ºC lo más normal es que aparezcan síntomas como:
.Deshidratación (aparecen distintos síntomas como sed intensa, cefalea, vértigo, cansancio, irritabilidad, hipotensión, taquicardia e hiperventilación, debido a la pérdida de líquidos y electrolitos y a alteraciones del sistema nervioso central);
. Calambres (espasmos dolorosos de los músculos voluntarios del abdomen y de las extremidades debido a la pérdida de sales y electrolitos);
. Golpe de calor (aparece cuando el organismo pierde el control de la temperatura corporal que sube por encima de los 40,5ºC, provocando daño en las estructuras celulares y en el sistema termorregulador, con un alto riesgo de mortalidad);
. Síncope por calor (síntoma que indica que hay un aporte insuficiente de sangre, oxígeno o glucosa al cerebro. El paciente lo describe como una sensación de vahído, con visión borrosa y de tambaleo postural. El desmayo no suele durar mucho y la recuperación es rápida);
. arritmias, hasta el agravamiento de enfermedades previas y la muerte.
Nuestras indicaciones:
- No realizar deporte ni actividades físicas intensas con más de 30º de temperatura y humedades superiores al 80%
- Elegir las horas del día para realizar las actividades físicas, evitar la franja entre las 12:00 y las 16:00. Las mejores son las primeras horas de la mañana o últimas de la tarde.
- Buscar zonas con sombra.
- Mantenerse hidratado, beber mucho líquido, un litro y medio de líquido por cada kilogramo de peso perdido durante el ejercicio. Evitar bebidas alcohólicas, café, te o bebidas azucaradas.
- Realizar comidas ligeras entre 90 y 120 minutos antes de la actividad física.
- Descanso adecuado.
- Ropa adecuada a la actividad que se va a realizar, con buena transpiración.
!Disfruta del verano y felices vacaciones!