A todos nos ha pasado, normalmente nadando (75%) o corriendo (70%). Un dolor punzante en el costado, debajo de la caja torázica y más habitualmente en el lado derecho. Lo que conocemos como flato y que en términos médicos se llama DAT (dolor abdominal transitorio). Hoy os hablamos un poco de este dolor.
¿Qué es y por qué aparece?
No hay un consenso total sobre las causas, y hay teorías sobre:
- la ingesta de alimentos o bebidas, sobre todo bebidas carbohidratadas;
- excesiva hipertonia en la musculatura de corredores en la columna;
- peso del estómago tras comer que estira los músculos y ligamentos;
- problemas de respiración o problemas de adaptación en la respiración mientras se realiza la actividad (por ejemplo correr hablando).
- exceso de necesidad energética del diafragma al aumentar el ritmo respiratorio con la actividad. Si no la encuentra se contrae.
En cualquier caso parece relacionado con la respiración y la contracción de los músculos del diafragma o los intercostales.
¿Qué hacer si aparece mientras realizamos el ejercicio?
- Obviamente el propio dolor nos va a hacer disminuir el ritmo o parar. Intenta controlar la respiración y acompasarlo al ritmo de tu actividad. Si hace falta ponte a caminar.
- Presiona con la mano donde te duela mientras respiras pausadamente. Coger aire y soltar mientras expiras también.
- A veces ayuda estirar el brazo del lado que duele e inclinarse hacia el contrario.
- Si el dolor sigue PARA.
¿Cómo evitarlo?
Como parece muy relacionado con la respiración, con la musculatura y con la alimentación:
- Respirar correctamente: tomar aire por la nariz y expirar por la boca. De esta manera la temperatura y humedad del aire son las correctas, y evitas la hiper-insuflación pulmonar.
- Respira a un ritmo coordinado.
- Mantén una buena musculatura abdominal, un buen core.
- No tomes bebidas con contenido alto en azúcar antes de tu actividad física.
- Come 2-3 horas antes de realizar tu actividad, y que sean comidas ligeras.