Ya ha llegado el verano, y parece que viene con fuerza. Hemos pasado de temperaturas primaverales a temperaturas muy elevadas en poco tiempo. Desde Fisioterapia en Pozuelo os dejamos consejos para sobrellevar mejor el calor del verano.
- Hidratarse contínuamente. Suena lógico…pero se nos olvida, sobre todo a la gente que no bebe mucho normalmente. La ingesta de líquidos tiene que ser mucho mayor que en otras épocas del año, porque perdemos mucho sudando.
–No esperéis a tener sed, bebed líquidos (agua, zumos, infusiones…) con frecuencia (salvo que haya contraindicación médica.
– Evitar bebidas alcohólicas y el café.
– Los niños y ancianos siempre deberían llevar una botella de agua con ellos.
– Si vas a hacer ejercicio aumenta la cantidad de bebida isotónica. - Comer poco muchas veces. Haz comidas ligeras, come unas 5 veces al día, poca cantidad.
– Come alimentos no pesados que te ayuden a recuperar las sales perdidas por el sudor (gazpacho, ensaladas, frutas, verduras, zumos…)
– Come fruta en cada comida. Ya sea pelada, troceada, o en zumo.
– Evita las grasas y las comilonas con digestiones pesadas. No sólo son desagradables con el calor, sino que además será más difícil conciliar el sueño. - Busca lugares frescos y las sombras. Sobre todo en días de más calor. Permanece al menos dos horas en sitios climatizados.
-Sal a pasear o a correr a primera o última hora de la tarde cuando caiga el sol.
– No trabajes en el exterior en las horas de más calor. Se debe evitar cosas como cortar el césped etc a esas horas.
– Evita hacer ejercicios en las horas de más calor, puede tener consecuencias nefastas, como el conocido golpe de calor del que hablaremos la semana que viene.
– Baja las persianas , toldos, estores, cortinas etc para que el sol no de directamente.
– No te quedes en sitios cerrados como el coche.
– Si el aire es caliente, cierra las ventanas y ventila por la noche cuando refresca. - Toma duchas o baños frecuentes. Ya sea en la ducha, piscina o en el mar.
- Evita las zonas con maquinaria que produzca calor.
- A partir de 35º, los ventiladores sólo mueven el aire, no enfrían.
- Viste con ropa de tonos claros, y con tejidos que transpiren. No sólo las telas clásicas, ahora hay mucha ropa de deportistas con «nido de abeja» o similares que favorecen la transpiración.
- Utiliza calzado fresco.
- Protégete la cabeza con sombreros y gorras.
- Usa un buen protector solar. No te arriesgues. Los dermatólogos aconsejan protector solar de nivel 30 o superiores.
- Para dormir mejor:
-usa ventiladores en la habitación.
-Si tu casa tiene varias plantas, las más bajas serán las más frescas.
-Toma duchas antes de dormir parar relajarte.
-Recuerda que si lo haces con agua caliente, la sensación de frescor será mayor al salir de la ducha.
-No te muevas demasiado por la noche, generas más calor.
– Si se te hinchan las piernas puedes darte baños de agua fría o masajes con cremas frías.
Esperamos que con estos consejos, ¡disfrutes del verano como debes!