Hablamos siempre de los efectos y consecuencias de actividades que hacemos durante el día…pero pasamos 7-10 horas durmiendo, una tercera parte del día. Así que debe ser importante ¿Que puede pasar si no duermo bien? ¿Cuantas horas debo dormir?
El sueño es una necesidad biológica, imprescindible para la supervivencia. Estudios han demostrado que un organismo, privado de sueño, morirá. El record Guinness lo tiene Randy Gardner desde 1965. Estuvo 11 días sin dormir. Una rata de laboratorio sin dormir muere a las tres semanas.
El cerebro necesita descansar, durante el sueño se regula la temperatura corporal, se realizan funciones reparadoras, ciertas hormonas como la del crecimiento funcionan durante este periodo….
¿Cuantas horas se deben dormir?
La National Sleep Fundation de Estados Unidos publicó en el 2014 unas recomendaciones sobre las horas de sueño. Son las siguientes:
- Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas.
- Bebés de 4-11 meses: 12-15 horas.
- Bebés de 1-2 años: 11-14 horas.
- Niños preescolares (3-5 años): 10-13 horas.
- Niños en edad escolar (6-13 años): 9-11 horas.
- Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas.
- Adultos jóvenes (18-25 años): 7-9 horas.
- Adultos (26-64 años): 7-9 horas.
- Adultos mayores (mayores de 65 años): 7-8 horas.
Estos son algunos de los efectos de no dormir lo suficiente:
Consejos para dormir mejor.
- Mantén un horario regular para levantarte y acostarte.
- Haz ejercicio pero no antes de acostarte.
- Usa la cama sólo para dormir. No te pases el día en la cama.
- Evita el tabaco.
- Evita las bebidas con cafeína.
- Evita los somníferos.
- Bebe menos alcohol.
- Asegúrate que tu zona de descanso es cómoda y con un entorno relajado.
- Siestas cortas.
- Lee.
- No comas mucho antes de ir a dormir.
- Tampoco bebas mucho o tendrás que levantarte para ir al baño.
- Usa baños calientes o cualquier método que te relaje.
- No trabajes antes de ir a dormir.