Todos sabemos que andar es un ejercicio excelente. Los estudios demuestran que en los países en los que caminar es algo habitual, presentan tasas de obesidad menores que aquellos donde lo habitual es coger el coche. ¿No puedes correr? Puedes andar. Caminar te hace más feliz, y más sano.
Y todos sabemos andar correctamente…. ¿o no?
Las dolencias,problemas en las articulaciones, los malos hábitos o lesiones que impliquen inmovilización durante un periodo de tiempo (esguinces, tendinitis, fracturas etc), pueden modificar el patrón normal de marcha de una persona para evitar dolores. En muchos casos es necesario reaprender a andar…el cuerpo se ha olvidado o lo hace mal.
Casos incorrectos son caminar sobre la planta o girar los pies al caminar.
Este cambio en los patrones puede hacer que caminar se vuelva un ejercicio no beneficioso, sino dañino. Empeorando incluso lesiones. Así que ¿sabes si caminas correctamente?
Si te estás recuperando de una lesión que te ha mantenido inmovilizado, puedes hacer ejercicios para recuperar la manera correcta de andar.
Consejos:
- Cuando estés andando piensa: talón, planta, puntera. Usa todo el pié desde los dedos al talón. Un correcto movimiento usa todos los músculos de la pierna.
- Postura: cuando camines ten la espalda recta, cabeza erguida y mentón hacia arriba. No te encorves.
- Hombros hacia atrás y relajados.
- Balancea los brazos mientras caminas. Caminas más lejos con la misma energía.
- Mantén un ritmo constante y moderado. Empieza suave y luego aumenta el ritmo.
- Usa zapatos adecuados y cómodos.
- Escoge distancias razonables y ve incrementándolas con el tiempo.
- Haz de caminar tu medio de transporte. Haz un hábito de ello, es un ejercicio excelente.